إن الحصول على التقلبات في القيمة الإجمالية أمر ضروري ل الحفاظ على صحة {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل شاملًا ويوفر لك الأدوات اللازمة للتقييم من خلال تقدير الطاقة.
- يُشمل هذا الدليل {مبادئ{ السعرات الحرارية
- طرق الحساب
- خيارات للتكيّف محدّد
كيف تقدر احتياجاتك القليّة اليومية؟
تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المُشارِكات. يوصى الأشخاص للفهم عن احتياجاتهم الفردية، حيث تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى آخر بناءً على العمر, نوع الجنس، النشاط البدني, و الطّريق.
- تقدّم العديد من المواقع والهواتف الذكية أدوات لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
- يمكن استشارة خبير تغذية للحصول على اقتراحات خاصّة.
تذكر أن هذه المُرشّدة هي مقدمة.
أفضل 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة ضرورية في رحلة اكتساب الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات جيدة لحساب السعرات الحرارية:
- MyFitnessPal
- Samsung Health
- Cronometer
- SparkPeople
- KetoDiet
- Carb Manager
أدوات فعالة لحساب السعرات الحرارية
للحصول على فكرة قوية عن مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تطبيق أدوات محوسبة
مُخصصة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك الرجوع إلى أخصائي تمارين لمعرفة عدد
الملائمة للسعرات الحرارية التي تحتاجها check here وفقاً ل مستوى النشاط.
- العدول الخيارات المقارنة
الإجرائية.
- القياس الطعام الذي تأكله.
- محدد الأهداف السعرات الحرارية.
مُقارنة السعرات الحرارية للجسم والنشاط
يشكل فهم التميز بين كفاءة الجسم في التحويل و تحركات الجسم من أهم الخطوات تعديل في صحة الجسم.
- أعداد الكالوريات اللازمة للجسم تقاس حسب النشاط البدني
- يتضمن جميع التحركات خلال اليوم.
يسهل تجاهل الاختلافات بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطللوصول تحقيق جسم مثالي.
السعرات الحرارية اليومية: العوامل التي تؤثر عليها
يُعدّ تحديد مقدار الطاقة المحتاجة اليومية أمراً مهم للصحة. و يتأثر العديد من المحددات مثل النشاط البدني .
- الرجل والمرأة
- سنوات
- الحالة الصحية
- الهدف
وتؤثر العوامل هذه على حاجتك للسعرات الحرارية .